Comment Vivre

100 Ans et Plus !


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   Bienvenue sur ce site / blog qui vous présente les découvertes réalisées en matière d'hygiène de vie, de vitalité et de bien-être. Vous découvrirez tout au long des articles - que nous mettons à jour régulièrement - comment mettre en oeuvre dans votre existence les moyens d'une vie saine et de vivre longtemps... 100 et plus peut-être.

A terme, c'est un esprit de club que nous souhaitons développer ici. L'objectif est de recueillir le maximum d'informations pour vous offrir des choix de vie les plus utiles pour que vous conserviez votre vitalité le plus longtemps possible.

L'esprit d'ouverture doit demeurer la rêgle mais dans un esprit rigoureux et surtout en ne cherchant pas à se substituer à la science médicale (indispensable).

De nombreux conseils, des informations pertinentes, des conférences en ligne (pour bientôt) sont prévues pour vous apporter le plus de services gratuits. Tels sont les motivations de notre démarche.

Longue vie à vous !

Ghislaine Martin

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Acides gras oméga-3 :

des vertus à découvrir !

Si vous  demandez à n'importe quelle personne ce quelle doit diminuer

dans la préparation des aliments, elle  vous  répondra  sûrement  la  matière grasse.

Oui il est vrai que  beaucoup de types de graisse sont mauvais pour la santé, mais l'Omega 3 ne semble  pas l'être.

L’Oméga-3 est  acide gras qui se trouve dans des aliments comme les fruits, les végétaux,  le poisson et les algues. Il possède de nombreuses propriétés curatives spécialement pour le cœur et la seule chose que vous avez à faire  pour en profiter  est de manger  chaque semaine un peu de poissons, des noix, des graines et des huiles.

Les aliments riches en oméga-3 sont aussi une  excellente source de protéines qui vous aideront à vous sentir en pleine forme.

Les bénéfices sur notre organisme des  oméga-3 ont été découverts dans les  années 70. Après une longue étude du mode de nutrition des esquimaux, les chercheurs ont remarqué un lien solide entre leur  alimentation riche en acides gras (poissons) et le risque réduit de certaines maladies, Les bénéfices des acides gras oméga-3 sont nombreux :

·  Prévention des maladies cardio-vasculaires
.  Prévention du vieillissement

·  Prévention de la maladie d’Alzheimer

·  Effet bénéfique sur la peau

·  Prévention du cancer

·  Meilleur développement du fœtus et du nourrisson

·  Le stress, l’humeur, la libido

 Comment couvrir votre besoin d’oméga 3 ?

Les oméga-3 appartiennent à la famille des acides gras essentiels et polyinsaturés, les fameux « bons gras » que l'on peut consommer sans remords. Comme notre organisme ne les produit pas et que nos cellules en ont besoin pour bien fonctionner, il est plus que nécessaire de les trouver dans notre assiette.

On les trouve principalement dans les poissons gras et les crustacés (anchois entier, sardine, hareng, maquereau, saumon, truite, thon, crevette, crabe, homard). Normal… ils sont friands d'algues et de plancton, riches en oméga-3.

 Dans une moindre proportion, on trouve aussi ces acides gras dans les graines de lin, les huiles de noix, de lin, de colza et de chanvre, les noix de Grenoble ainsi que dans les légumes verts à feuilles, tels que la mâche (variété de laitue), l'épinard, l'algue marine, le pissenlit et le pourpier (sorte de cresson); sans oublier les fameux œufs oméga-3, pondus par des poules nourries aux graines de lin et le lait enrichi d'huile de lin.

La recommandation est  de manger à  peu près 300 grammes de poisson la valeur d’une assiette  par semaine avec une limite de 900 grammes par semaine. Nous devons manger des variétés du poisson comme le saumon, le thon, la sardine  etc.

Mais surtout,  n’oubliez pas que notre santé ne dépend pas d’une molécule, mais d’un subtil équilibre alimentaire dans lequel entrent les Oméga-3, au côté de nombreux autres composants

Conseil : si vous n’aimez pas le  poisson vous pouvez  obtenir  un apport d'oméga-3, d'autres source il y a quelques plantes et graines qui en contienne  ou en dernier recours faire appel aux suppléments complément alimentaires qui existent en capsules.

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info


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Aromathérapie :

Le Pouvoir des Senteurs

et des Huiles Essentielles

Basée sur le pouvoir extraordinaire des huiles essentielles, cette science apporte au corps et à l'esprit, un bien-être absolu. Les huiles essentielles sont extraites  des feuilles, des fleurs, des racines ou des graines de plantes aromatiques et sont  un concentré authentiques d'énergie vitale. Elles pénètrent à travers des pores de la peau et libèrent tous ses bienfaits à l'ensemble du système sensoriel. Grâce aux propriétés curatives des huiles et d'essences naturelles, l'aromathéra

Basé sur le pouvoir extraordinaire des huiles essentielles,

cette science apporte au corps et à l'esprit, un bien-être absolu.

Les huiles essentielles sont extraites des feuilles, des fleurs, des racines

ou des graines de plantes aromatiques et sont un concentré authentique d'énergie vitale.

Elles pénètrent à travers les pores de la peau et libèrent tous leurs bienfaits à l'ensemble

du système sensoriel.

Grâce aux propriétés curatives des huiles et d'essences naturelles,

l'aromathérapie peut alléger et améliorer des problèmes physiques et émotifs.

Connaissez-vous le pouvoir extraordinaire des senteurs ?

Depuis la nuit des temps, à travers toutes les époques et civilisations,

les senteurs ont été utilisées pour leurs propriétés curatives, et dépuratives.

Étant apprécié surtout pour l'énorme plaisir qu'elles engendrent, Ces senteurs constituent un cadeau de la nature pour l'esprit, et le corps.

Les Egyptiens, qui utilisaient les arômes environ 4.500 ans avant J-C, sont considérés comme

les fondateurs de l'aromathérapie.Ils utilisaient déjà  les huiles végétales  pour calmer les douleurs.

Les Grecs et les Romains en ajoutaient à l'eau du bain ou les utilisaient  en massages aromatiques

pour améliorer leur bien-être.De là est née, l'aromathérapie dont les avantages

sont aujourd'hui scientifiquement démontrés.

Comment agissent-elles ?

  Intensément actives, aromatiques et volatiles, les molécules des huiles essentielles

pénètrent dans l'épiderme très rapidement au moyen d'une application ou par inhalation

Elles libèrent leurs bienfaits dans tout l'organisme jusqu'à arriver aux terminaisons nerveuses,

en agissant sur le corps et sur l'esprit.

Une association Parfaite

  Dans l'aromathérapie, les essences ne s'emploient pas à l' état pur, mais elles sont mélangées

dans des proportions déterminées avec des huiles, comme l’huile d’amandes douces ou de jojoba.

Les formes d'application de l'aromathérapie sont très diverses.

Chaque huile essentielle a ses propriétés, savamment combinées et dosées,

elles agissent en synergie pour apporter plus de bienfaits.

A propos des  huiles essentielles

C'est l'essence aromatique extraite des plantes au moyen de diverses techniques.

Elles s'emploient en massages, en inhalations ou s’ajoute à l'eau du bain

En fonction de chaque plante ou fruit, elles possèdent différentes actions avantageuses

pour l'organisme. Elles sont utilisés en cosmétique pour leur action régénératrice, tonifiantes.

La pureté d'une huile essentielle dépend de son origine et de sa méthode d'extraction.

Élaborée à partir de la partie aromatique d'une plante,

l'huile essentielle est le résultat de sa distillation avec de la vapeur d'eau.

Cette méthode est la  plus naturelle et la plus pure puisqu'elle n'implique pas de produit dissolvant.

  Comment les utiliser ?

  · Dans le bain : Elles permettent, en plus des sensations olfactives,le passage des essences

à l'organisme à travers de la peau ce qui est obtenu également grâce à la vapeur d'eau

des bains turcs par exemple.Il existe même la possibilité de prendre des bains de pieds,

qui donnent de bons résultats en cas de problèmes spécifiques.

·  Massage : un effet similaire est obtenu lorsque les  les huiles  sont appliquées

  par un massage stimulant sur tout le corps.

· Inhalation : Dans ce cas, les essences se dissolvent dans l’eau  et se respire.

 Quelques  propriétés des huiles essentielles

  · Abricot : extraite du noyau  de l'abricot, cette huile semble spécialement efficace pour obtenir une régénération parfaite de l'épiderme. C'est un complément habituel dans les traitements destinés à combattre les vergetures et  rajeunir tous les types de peau.

· Amande douce : est obtenue à partir du fruit  de l’amandier (Prunus Dulcis) son action est hydratante, anti-inflammatoire et adoucissante. Il en résulte que vous la trouvez fréquemment dans les  cosmétiques élaborés pour alléger les peaux irritées, sèches et avec crevasses ainsi que dans de nombreuses formules hydratantes.

· Bergamote : Cette variété de petite orange acide  aromatique, dont l'essence s'emploie en  parfumerie, possède des propriétés rafraîchissantes et détendant, spécialement indiquées pour lutter contre le stress et la tension

 ·Géranium : Grâce à ses propriétés astringentes et son action stimulante, elle est utilisé dans des produits formulés pour le soin de la peau, du bain et de massage. L'huile essentielle de géranium est un  ingrédient qui s'emploie de plus en plus fréquemment  dans les traitements cosmétiques, pour ses résultats efficaces.

· Jojoba : l'huile de jojoba brille principalement par ses propriétés calmantes et adoucissantes. En général elle se trouve dans des produits élaborés pour protéger la peau de la déshydratation et des vergetures, ainsi que dans les produits destinés à alléger  toutes sortes de rougeurs et irritations. Ses actions semblent  favorables pour tous les types de peau.

Conseil : L'aromathérapie est une façon bien agréable de se soigner et de se rendre la vie plus douce…

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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La mélatonine

peut-elle vous aider

à retrouver le sommeil
 
et rester jeune

plus longtemps ? 


 
 

Faut-il croire au miracle ?  

Une découverte médicale révolutionnaire permet aujourd'hui d'affirmer que le vieillissement n'est pas un processus incontrôlable. Depuis des siècles, les savants ont tenté d'identifier les causes du vieillissement et d'en retarder, voire d'en inverser, le cours.  

Cette recherche a abouti récemment à isoler une glande du cerveau, la glande pinéale, véritable " horloge du vieillissement. La glande pinéale produit une hormone, la mélatonine, qui offre de fabuleuses promesses en matière médicale.
  

Hormone de la récupération et du repos, la mélatonine renforce : 

• Les défenses immunitaires,
• Prolonge la vitalité sexuelle,
• Ralentit le vieillissement,
• Normalise la pression sanguine.

Elle possède également des vertus calmantes, favorise le sommeil, la détente et l'équilibre en général. Une hormone dont on ne cesse apparemment de découvrir les bienfaits. 

La mélatonine aurait la vertu de ralentir les effets du vieillissement ! 

Des chercheurs français (laboratoire Arago, CNRS / Université Pierre et Marie Curie) ont en effet constaté  qu’un traitement à base de mélatonine sur un petit mammifère retarde l’apparition des premiers signes de vieillissement. 
Ces résultats paraissent dans la revue PLOS ONE du 15 juin 2009. 

 

Qu'est-ce que la mélatonine ? 

Plus connue sous  hormone du sommeil ou hormone de l'obscurité, la mélatonine

est une hormone Produite par la glande pinéale (dont Descartes disait qu'elle était « la passerelle entre l'âme et le corps » cette hormone, puissant régulateur des rythmes du sommeil, est régulièrement utilisée comme simple somnifère et pour éviter les effets du décalage horaire. 
 
Selon les dernières recherches, non seulement la mélatonine régule les cycles du sommeil, état de veille et du rêve mais agirait en tant que chef d'orchestre des  hormones,  capable d'influer sur la production d'autres hormones et d'ainsi régler presque tous processus de l'organisme. 
 

Quels sont les bienfaits de la mélatonine : 

-La mélatonine provoque rapidement le sommeil  et améliore la qualité du sommeil, contrairement aux somnifères, en favorisant le sommeil consacré aux rêves. 

-La mélatonine est également recommandée aux personnes souffrant de désordres affectifs saisonniers et de stress. Le pouvoir antioxydant de la mélatonine en fait un excellent régénérant de la peau et un défenseur du système immunitaire. 

-Le Dr Reiter a démontré  par ses travaux que la mélatonine jouait en outre un rôle antioxydant important : elle neutralise les radicaux libres et donc le vieillissement. Pilule de Jouvence, elle réduirait aussi les risques de cancer et de crises cardiaques. 

Des études animales ont montré  une augmentation de l’incidence des tumeurs induites par des carcinogènes sur des souris dont la glande pinéale avait été enlevée. La prise de complément alimentaire de mélatonine permettait d’inverser la situation. 

La mélatonine diminue avec l’âge. Après 50 ans, son taux est fréquemment diminué de moitié par rapport à l’adolescence. 
 

Alors que nous vieillissons, la production des hormones, y compris la Mélatonine, qui nous gardent jeunes et souples commence à ralentir. De plus, le corps doit constamment stimuler son système immunitaire pour se défendre.
 

Ou trouver la Mélatonine : 

Certains aliments en renferment des traces infimes, notamment : le gruau, le maïs sucré, le riz, le radis japonais, le gingembre et l'orge 

Les suppléments à base de Mélatonine étant très sûrs et dénués d'effets secondaires, à partir de 40 ans on peut envisager un apport complémentaire dans le but de ralentir le processus de vieillissement déjà enclenché 

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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"Je ne veux pas obtenir l'immortalité grâce à mon travail ;

 je veux l'obtenir en ne mourant pas", a dit une fois Woody Allen.

 Pour malheur de l'humanité, il n'y a pas de forme de prolonger la vie indéfiniment,


 mais quelques changements dans notre vie quotidienne et, surtout, une attitude positive

 pour les entreprendre peuvent nous faire sentir - et paraître - plus jeune,  plus actif.

Quelle est l'attitude correcte pour que ces changements soient définitifs ?

 Une ample étude de la Clinique Mayo (Rochester, États Unis) a vérifié que les personnes optimistes réduisent le risque de mort prématurée (quelque en soit la cause) d’environ 50 %, en comparaison avec les personnes cataloguées comme pessimistes.

 De plus, c’est un fait vérifié que le pessimisme s'associe à la faiblesse de  notre système immunitaire (système de défenses de l'organisme) qui est moins efficace, l'une des explications de ce grand risque que court les  pessimistes consiste en ce que, précisément par son attitude pessimiste, ils (elles) ont moins de probabilités d'agir positivement sur leur santé, par exemple en suivant une alimentation ou des programmes d'exercice ou en essayant d'avoir une vie sociale enrichissante.

Saviez-vous que …

Les pessimistes sont souvent mécontents du moment présent et inquiets quant à l’avenir, persuadés que les choses ne peuvent aller que de plus en plus mal puisque, c'est bien connu, " un malheur en attire un autre ".

Les optimistes, au contraire, savent voir le beau côté des choses.
" Ça pourrait être pire ! " semble être leur devise.
Il y a aussi ce proverbe chinois qui leur convient tout à fait : " Je me plaignais souvent de ne pas  avoir pas de souliers, jusqu'au jour où j'ai rencontré quelqu'un qui n'avait pas de pieds. "

Est-il possible de développer des attitudes positives ?

La réponse des experts est "oui, si nous apprenons à dire STOP aux pensées négatives qui intoxiquent notre esprit, par exemple, avec aide de la thérapie cognitive – de conduite". Un autre truc est, simplement, de recourir à la logique. Il est si réel et objectif de voir le verre à moitié  plein au lieu de le voir à moitié vide

 La différence : la vision positive nous aide à vivre plus d'années et dans un meilleur état physique et mental. Ce choix dépend de nous.

En route vers l'optimisme...

D'abord, il faut prendre conscience de ses pensées négatives si on veut pouvoir changer sa perception des choses et de la vie.

Autre conseil : regarder ce que l'on a plutôt que ce que l'on n'a pas.
Pourquoi ne pas dresser une liste de vos qualités et des domaines dans lesquels vous excellez ?

-Notez aussi les qualités et les arts que les autres vous reconnaissent.

-Osez faire ces choses qui vous tiennent à cœur, mais que vous ne vous permettez pas.

-Commencez doucement en vous fixant de petits objectifs.

Vous découvrirez bien vite que le succès appelle le succès. Et votre façon de voir la vie changera aussi.

Il en va de l'optimisme comme du reste : l'habitude croît avec l'usage ...

Ghislaine Martin

ghislaine@longue-vie.info

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« Pourquoi le rire

 peut vous rajouter

 des années de vie » !

POURQUOI EST-IL BON DE RIRE?

Quand l'organisme sécrète de l’endorphine, une substance qui se libère

dans notre organisme après avoir ri,  la sensation du plaisir que nous sentons augmente.

 Rire aide à combattre le stress, la dépression, l'insomnie, la peur,

l'anxiété, les problèmes cardio-vasculaires … De plus, nous aide à nous libérer

 de notre insécurité et à nous libérer mentalement et physiquement.

CONAISSEZ-VOUS LES MULTIPLES AVANTAGES DU RIRE ?

· L’exercice : Avec chaque éclat de rire  près de 400 muscles se mettent en mouvement, inclus certains de l'estomac qui ne peuvent seulement s'exercer qu’avec le rire.

· Le massage : la colonne vertébrale et les cervicales, où en général s’accumule des tensions s'accumulent, s´étirent. De plus, la rate est stimulée et les toxines sont éliminées. Avec ce mouvement le diaphragme provoque un massage interne qui facilite la digestion et aide à réduire les acides gras et les substances toxiques.

· La Propreté : les yeux sont lubrifiés et ils se nettoient avec larmes. L'éclat de rire fait vibrer la tête et le nez et l'oreille prend de l'assurance.

· L’Oxygénation : il entre le double d'air dans les poumons, il en résulte que la peau s'oxygène plus. En somme, les poumons meuvent 12 litres d'air, au lieu des 6 habituels ce qui améliore la respiration et l'oxygénation augmente. Avec cela on dément l'idée de ce que le rire provoque des rides dans le visage, puisqu'il le tonifie.

· le Bonheur : Il favorise la production d'endorphine et encéphalines dans le cerveau que ce sont les neurotransmissions (formés par des chaînes d'aminoacide) qui se trouvent surtout dans le système limbique et dont la fonction est de combattre la douleur en diminuant la réceptivité de l'organisme devant des stimulations douloureuses, c est ainsi que le rire stimule la production d'endorphines et, donc, diminue l'intensité des phénomènes douloureux.

Pour toutes ces raisons  rire est fondamental.

Mieux encore...

Sigmund Freud a déjà attribué aux éclats de rire le pouvoir de libérer  l'organisme d'énergie négative, quelque chose qui a été scientifiquement démontré après avoir découvert que le cortex cérébral libère des impulsions électriques une seconde après avoir commencer à rire. Les premières études de l'effet de la bonne humeur ont été réalisées les EU en 1930. Mais il n'est qu’à partir de  1979 que les recherches sur le pouvoir du rire sur notre santé ont avancé dans le domaine scientifique grâce à une étude dérivée du cas concret de Norman cousins.

Depuis ce moment plusieurs sont les études qui ont été faites a ce sujet sujet,  démontre que le rire et la bonne humeur… et bien oui, va nous aider à réduire la douleur et  à accélérer la récupération.

CONSEIL: riez, souriez sans modération, vu l’absence d’effet secondaire néfaste et l’absence de posologie limite à ne pas dépasser !

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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ORIGINES :

L’ail (Alium sativum L) Originaire d’Asie Centrale,

  fut introduit en Occident pendant la conquête romaine.
Plante alimentaire et condiment, il est apprécié pour ses vertus médicinales
 depuis des milliers d’années. Les substances actives de l’Ail (allicine)
 sont contenues dans le bulbe.  Les ouvriers des pyramides d’Egypte
le consommaient pour décupler leur force.
Au Moyen Âge on le croyait capable d’éloigner la peste.
C’est Louis Pasteur qui découvrit ses propriétés antibactériennes au XIXème siècle.
 Il fût même utilisé pendant la seconde guerre mondiale pour soigner certaines blessures.



CARACTÉRISTIQUES :

L’Ail a la réputation d’être un puissant vasodilatateur, contribuant ainsi à faire baisser la tension artérielle trop élevée. L’Ail aide également à fluidifier le sang, réduisant ainsi le risque de formation des caillots. Ainsi l’Espagne et l’Italie, grands consommateurs d’ail, sont faiblement touchées par l’athérosclérose, maladie qui se traduit par le durcissement des artères. De récentes études ont montré que l’Ail pourrait agir également sur le métabolisme du cholestérol au niveau du foie, ce dernier libérant moins de cholestérol dans le sang .De nos jours  des études sont  effectués pour vérifier ces résultats. L’Ail possède en outre des vertus anti oxydantes qui lui permettent de neutraliser les radicaux libres. Ses propriétés antibactériennes en font enfin un bon désinfectant intestinal et un vermifuge efficace. Mais attention, une consommation excessive d’ail peut provoquer des problèmes digestifs chez certaines personnes.

 
 LE GRAND REMÈDE DE LA TENSION ARTÉRIELLE ÉLEVÉE

L'ail peut supposer dans la majorité des occasions un remède naturel exceptionnel pour la Tension artérielle élevée  et d'autres maladies cardio-vasculaires puisqu'il "attaque" ces problèmes sous plusieurs angles :

    * L'ail est hypotenseur car bien fait baisser la pression dans les artères .

    * Il est hypocholestérolémiante car il aide à diminuer les niveaux de cholestérol triglycérides.Il augmente également  le bon cholestérol ou HDL.

    * Il collabore à la régulation  des  niveaux élevés de glucose ou " sucre" dans le sang.

    * Il améliore l'élasticité des artères et du cœur, en les maintenant libre de graisse puisque le sang circule mieux grâce à son effet dépuratif.

SAVIEZ-VOUS QUE ... ?

Si l’ail est réputé bénéfique pour la santé, il est aussi connu pour provoquer une mauvaise haleine chez son consommateur. Mâcher un grain de café aide à régler ce petit inconvénient.

Comment mieux digèrer l’ail : il suffit d´extraire le germe au centre.

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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Comment suivre une

 alimentation anti-

 vieillissement ?

 Nous ne connaissons  pas encore les causes précises
 

de pourquoi le fait de manger moins augmente les années et la qualité de vie,

mais les études démontrent  des échanges positifs à un niveau hormonal et métabolique.

En ce qui concerne les êtres humains il semble que le plus important serait  la réduction de l'état inflammatoire.

Mais encore, il est important de connaitre les points suivants :

1. Ce n'est pas un régime alimentaire  ou de fortes restrictions sont nécessaires.
Son but est d’améliorer la  santé et de modérer  l'alimentation.

2. Le but final n'est pas la perte de poids

 ... Optez pour les bons aliments

 D'abord, il faut savoir  qu'il ne s'agit pas de manger moins. La qualité de ce que l'on mange  est également responsable de l'effet protecteur contre le vieillissement. Avant de commencer à compter les calories il faut se concentrer à  augmenter la qualité et l'apport de nutriments dans notre l'alimentation, tel que :

- Les fruits et les légumes : ils font partie des aliments dis à basse densité calorique (0,4 pour une orange contre 5,4 pour les chips). Regorgeant de vitamines, de minéraux et de fibres, ils prennent de la place dans l'estomac et agissent comme un coupe-faim.

- Optez pour le blé, le riz, l'avoine, le seigle et l'orge complets, riches en sucres lents et fibres. Et faites des provisions de légumes secs. Les lentilles, haricots, pois chiches, sont non seulement riches en protéines, mais possèdent une basse densité calorique. Bref, oubliez un peu les pâtes blanches !

- Consommez du soja qui protège de nombreuses maladies. Sous forme de pâte (tofu, etc.), en germes,  graines ou  lait, on en trouve de plus en plus dans les rayons des supermarchés.

- Préférez le poisson à la viande. Tandis que le premier renferme des vitamines essentielles et des minéraux, le second peut contenir de mauvaises graisses et un taux parfois excessif en fer. Les habitants d'Okinawa mangent 18 fois moins de viande et 3 fois moins de lait que nous.

Un conseil : N'oubliez pas que l’activité physique consomme des calories.

nombre de calories consommées pour 1heure d´activité physique :
La course à pied: 700 à 1000 Calories
Marche à pied à vitesse modérée: 200 Calories : en faire 20 minutes par jour
La corde à sauter : 700 Calories : en faire un petit quart d’heure environ 3 à 4 fois par semaine.
Aérobic : 500 Calories
Aquagym : 400 Calories
Le vélo: 400 à 600 Calories selon la vitesse : le vélo peut se pratiquer tous les jours à raison d’une vingtaine de minutes ou deux fois par semaine pendant 1 Heure 30.
La natation: 300 à 360 Calories
Le ski de fond. : 500 à 750 Calories
Le roller: 500 et 750 Kcal.

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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C’est prouvé scientifiquement : manger moins est bénéfique pour l’organisme,

sa santé et sa longévité. Á condition bien sûr de respecter un certain équilibre nutritionnel…

 Des études  initiées en 1930 sur des souris  avaient déjà révélé que la restriction de calories, serait peut -être la clé pour décélérer notre vieillissement.

  Cependant, ce n´est que sur la dernière décennie, que les  études faites sur  les primates se sont terminées  et  que de nouvelles études entreprisent sur les humains  viennent de montrer les mêmes résultats :

-  Manger moins est un moyen efficace pour retarder le vieillissement, et même prévenir des maladies chroniques tel que : cancer,  diabète,  maladie cardio-vasculaire, ainsi que la  perte de certaines fonctions mentales.

A présent, nous savons qu’il est possible de prévenir de manière très efficace la plupart des pathologies associées au vieillissement. En adoptant de nouvelles habitudes alimentaires et d’une manière plus générale, une bonne hygiène de vie incluant la pratique d’une activité physique régulière.

L'alimentation qui a démontré être efficace contre le vieillissement sur les primates et les humains, est une alimentation modérée en calories et riche en nutriments.

UNE EXPÉRIENCE CONVAINCANTE !

C'est en tout cas ce qui ressort d'une étude américaine dont les résultats seront
 très prochainement publiés dans le journal de l'American College of Cardiology.

En 1935, Clive McCay, un vétérinaire de l'Université Cornell (Etat de New York) publie un
article où il raconte qu'il a trouvé le moyen d'allonger la vie de ses rats en les mettant au
régime et en prenant soin d'enrichir leur alimentation en vitamines et minéraux.
 Depuis, la restriction calorique a donné les mêmes résultats dans plus  de 50 espèces,
 allant des rongeurs aux invertébrés en passant par les poissons.
 Lorsqu'on réduit de 30 à 40 % le nombre de leurs calories, ces animaux vivent 20 à 40 % plus longtemps que leurs congénères qui se nourrissent librement.

La diminution de calories qui a été réalisée dans les recherches implique seulement une diminution de seulement 25 à 30 % des calories de la requête de base. Cela pour un homme physiquement actif qui requiert environ 2500 calories quotidiennes, représente en  fait de consommer 1700 à 1800 calories quotidiennes.

Pour une femme avec une requête de 2000 calories, cela  représenterait consommer 1400 à 1500 calories quotidiennes.

Le point clef consiste en ce que l'alimentation soit riche en éléments nutritifs. Cela signifie que bien que moins de calories se consomment, cela permet d' absorber 100 % de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels en général.

COMMENT PEUT-ON ABSORBER PLUS DE NUTRIMENTS EN CONSOMMANT MOINS DE CALORIES ?

Simplement en donnant une priorité dans l'alimentation aux fruits, aux légumes non farineux, aux protéines maigres et aux graines intégrales.

Suivre ce type d'alimentation est réellement ce que nous devrions toujours faire :

-         manger avec modération,

-         éviter les excès

-         Préfèrer les aliments riches en nutriments mais bas en calories
           comme les fruits et les légumes non farineux.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES SUR NOTRE SANTÉ?

Des études plus récentes sur des  humains dans qui ont suivi une alimentation réduite en calories sur une période allant  3 mois à  6 ans ont démontré les bénéfices suivants :

-ralentissement du vieillissement du cœur.

Son élasticité se maintient meilleure à travers des années, cela signifie qu'il a une plus grande capacité de se relâcher entre des battements, caractéristique des personnes plus jeunes.

-Amélioration des fonctions cognitives chez les sujets plus âgés

 La fonction cognitive s'améliore avec seulement 3 mois de restriction calorique. Spécifiquement des améliorations ont été observées dans la fonction de la mémoire verbale

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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10 HABITUDES À PRENDRE POUR

 GARDER UN ESPRIT JEUNE ET UN

 CORPS SAIN POUR LA VIE

Comme beaucoup de choses dans la vie, rester jeune nécessite un programme d'entretien pour que les

 efforts en vaillent la peine. Il est facile de prendre de bonnes habitudes  si vous les construisez petit à petit, chaque jour.

Le plus jeune vous commencez, le  plus  jeune vous paraîtrez. Il est difficile de paraître trente ans si vous commencez à  vous occuper de vous à soixante ans ! N’est-ce pas ? Il est très important de se rappeler que rien ne fait vieillir plus, que la négativité, la haine et le stress. L'amour, le bonheur et le rire, vous garde jeunes, sains et beaux.

1.SIMPLIFIEZ VOTRE VIE.

• Évitez  le désordre et le stress

Une séance de relaxation peut vous aidez à évacuer les tensions et vous permettre de retrouver le moral.

 • Organisez- vous

Prenez l’habitude de faire une liste des tâche à faire chaque jour. Vous vous sentirez plus à l’aise et plus détendu.

.• Apprenez à gérez votre temps :

Si vous vous sentez débordé, il y a sans doute  à revoir dans votre mode d’organisation. Il se peut que vous passiez trop de temps à des activités inutiles qui vous gaspille votre temps précieux.

 • Débarrassez- vous des choses superflues.

J’ai remarqué que les personnes qui accumulent des objets inutiles, vieillissent plus vite que les autres. Elles vivent dans le passé sur le plan symbolique.

 • Libérez-vous de vos dettes. Mieux encore, ne jamais s'endetter.

Courir après des dettes est un facteur de stress important et dons de vieillissement accéléré. Mettez au contraire 10 % de vos revenus de côté.

2. INVESTISSEZ EN VOUS MÊME, DANS VOTRE DEVELOPPEMENT PERSONNEL.

• Prenez des cours pour développer et améliorer vos compétences et votre carrière.

•Suivez un cours  qui vous permettra d’avancer vers vos objectifs/rêves.
 • Engagez un coach personnel  pour vous aider à  vous  motiver et vous inspirer pour créer la vie impressionnante que vous voulez VRAIMENT.

 • continuez à évoluer, en apprenant et en vous  améliorant chaque jour.

3.DÉBARRASSEZ –VOUS DE VOS MAUVAISES HABITUDES ET DES SITUATIONS QUI VOUS EMPOISONNENT LA VIE.

•  Arrêtez avec les mauvaises habitudes qui détruisent votre santé. Si vous ne savez pas  comment ? Engager un coach personnel !

• Changez de travail si vous ne voyez aucun futur sur votre situation actuelle  car cela vous rend mécontent et frustré.

• Ne vous entourez pas de  gens négatifs, qui ne croit pas en vous ou ne vous soutiennent pas dans vos plus hautes aspirations.

• Arrêtez de faire des choses qui ne vous enthousiasme pas.

4. PRENEZ SOIN DE VOTRE ALIMENTATION 

 • Eliminez ou modérez les produits qui sont nocifs pour votre santé.

 • Manger  plus de fruits et  légumes.

 • Buvez plus d’eau.

5. FAITES DE L' EXERCICE POUR GARDER UN CORPS SOUPLE

                          
 • Garder des articulations souples.

 • Promenez-vous, nagez faites du  yoga,  de la danse, montez à bicyclette, marchez etc.

 • Pour le fortifier

6. GARDEZ VOTRE CERVEAU AGILE ET EN FORME

• apprenez  quelque chose de nouveau.

• Lisez  différents types de livres.

• Suivez des cours.

• Commencez un nouveau passe-temps.

• Enseignez ce que vous savez dans  un cours ou un atelier.

• Essayez quelque chose de nouveau chaque jour.

7. AUGMENTEZ ET DIVERSIFIEZ VOTRE CERCLE D'AMIS.

• Plus d'amis = plus d’amour, d’amitié, plus de rire, une vie sociale épanouie,

  donc moins de solitude

 • Faites partie d’un club pour vous adonner à votre passe-temps favori.

 • joignez un groupe d´entraide, faites du bénévolat.

• Joignez les réseaux sociaux sur internet. Facebook… twitter

• Laissez  vos amis vous présenter de nouvelles connaissances.

 • Joignez des groupes de professionnels.

8. OUBLIEZ VOS GRIEFS JOURNALIERS.

 Rester sur des  sensations négatives envers les gens et les situations feront  de vous, une vieille personne amère - alors, qui blessez-vous et détruisez en agissant de la sorte ? Pardonnez, oubliez et avancez – la condamnation et le ressentiment sont une perte d'énergie qui crée de la tension, détruit la santé et vous fait  vieillir plus vite. Évitez toute négativité ; et surtout  ne  la reportez pas au  lendemain, car commencer une nouvelle journée en ramenant les même choses sur le tapis n’est pas la solution.

9. CONNECTEZ AVEC VOTRE ESPRIT,CHAQUE JOUR .

Les personnes  qui se sentent en connexion avec leur esprit— ont un pouvoir plus grand, sont calmes et en paix avec eux mêmes, donc elles vivent plus longtemps.

 • Méditez.

 • Faites du yoga.

 • Priez.

 • Passez un moment seul, dans la nature.

 • Respirez et remerciez avec chaque souffle.

10. RESTEZ CALME.

 Ceci est un facteur essentiel, restez enjoué et insouciant.

• Ne soyez pas tendu. Ayez un air détaché,

• Ne pas prendre toutes les choses au sérieux— essayer de rester de bonne humeur.

• Amusez –vous et riez chaque jour.

• Riez de vous- même

• Soyez gentil envers vous-même et les autres

• Choisissez d'être heureux, même si cela est un défi pour vous- même.

 

Les gens ne cessent pas de s’amuser parce qu'ils deviennent vieux. Ils vieillissent parce qu'ils cessent de s’amuser. —Oliver Wendell Holmes

Ghislaine Martin
ghislaine@longue-vie.info

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